매우 즐거웠던 지난밤 술자리. 하지만 즐거움이 넘쳐 숙취로 돌아오는 아침마다 후회해봤자 이미 늦었다. 시계는 기다려주지 않고 휴식 대신 출 근 또는 다른 스케줄이 기다리고 있다면 이미 마신 술을 빨리 깨는 것만이 방법이다. 정신 번쩍 드는 술 깨는 방 법, 어디 없을까? 괴로운 숙취, 다신 안 마셔! 즐거운 술자리 뒤에는 늘 숙취가 따라다닌다. 음주한 다음 날까지도 깨지 않는 취기를 말하는 숙취는 갈증, 두통, 구토, 메스꺼움, 근육 통 등의 부작용을 겪는 것을 말하며, 심할 경우 설사를 하거나 몸살이 나서 앓아눕는 등 증상도 다양하다. 술병이 났다고 표현할 만하 다. 음주 후 숙취를 겪는 이유는 알코올 분해 과정에서 발생하는 아세트알데히드가 몸속에 많이 쌓이기 때문이라고 알려져 있다. 하지만 최 근에는 에탄올 그 자체가 원인이라는 연구 결과가 나오는 등 의견이 분분하다. 숙취는 아예 겪지 않거나 조금만 마셔도 심하게 겪는 등 개인마다 차이도 심하기 때문에 저마다의 숙취 해소 방법이 모두 다르다. 이렇 게 다양한 숙취 해소 방법이 있지만 이 중에서 사우나나 찜질방을 방문해 땀을 빼는 등의 행동은 사람에 따라 사망에까지 이를 수 있으 니 절대 금물이다. 술 마실 때 몇 가지만 지켜도 숙취 감소! 가장 좋은 치료는 예방이라는 말이 있다. 술을 마시기 전에 미리 몇 가지 주의사항만 지켜도 격렬한 숙취로부터 해방될 수 있다. 첫 번째, 공복에는 절대 음주 금지다. 우리가 먹는 음식은 위장, 소장, 대장에서 소화되는데 그중 알코올은 주로 소장에서 흡수된다. 따 라서 음주 전 미리 음식을 먹어 두거나 음주 시 안주를 먹으면 위장에 음식물이 머무르면서 알코올이 소장으로 가는 속도를 늦춰준다. 당연히 그만큼 혈중알코올농도가 낮아져 덜 취할 수 있다. 두 번째, 안주는 저지방 고단백으로 주문하자. 보통 술자리에 가면 삼겹살, 치킨 등 기름진 안주를 주로 주문한다. 하지만 기름은 알코 올 분해를 방해해 장기를 쉽게 피로하게 만드니 가급적 피하는 것이 좋다. 대신 수분이 많이 함유된 과일 등의 음식은 알코올을 희석해 덜 취하게 하니 참고하자. 세 번째, 폭탄주는 금물이다. 폭탄주는 알코올의 흡수를 가속하고 숙취를 악화시키는 주범이다. 애초에 술은 원샷보다는 몸 상태에 맞 춰 천천히 나누어 마시는 것이 간의 부담을 줄일 수 있다. 만약 어쩔 수 없이 마셔야 한다면 도수가 낮은 술부터 천천히 시작하는 것이 방법이다. 네 번째, 음주 시 담배는 자제하자. 니코틴은 간의 알코올 분해 능력을 방해한다. 음주 시 금연만 해도 숙취가 줄어드는 것을 느낄 수 있다. 숙취 예방을 위한 체크리스트 공복에 음주 금지 지방 가득 안주 섭취 금지. 가급적 저지방 고단백 안주로 주문 숙취를 악화시키고, 간을 지치게 하는 폭탄주 금지 음주 시 담배는 금물 ● 음주 전, 후, 중간중간 충분한 수분 섭취(물, 이온 음료 등) ᄋ 필요시 음주 전 숙취해소제 섭취 숙취 해소의 3원칙 휴식, 당분, 수분을 섭취하자! 이미 마신 술, 깨질 듯한 두통과 함께 잠에서 깼다면 숙취 해소 3원칙을 명심하자. 숙취 해소의 3원칙은 휴식, 당분, 수분이다. 음주 후 꿀물을 마시며 쉬는 것이 숙취 해소의 정석이 된 이유다. 꿀물에는 포도당과 과당이 많이 들어있어 음주 전후에 섭취하면 알코올로 인한 혈당 저하를 막아 저혈당, 고지혈증, 지방간, 케톤산증 등을 예방할 수 있다. 꿀물 외에도 양갱, 토마토, 이온 음료, 요구르트 등 알칼리성 성분과 당분을 같이 섭취해주면 숙취에 더욱 도움 된 다. 간이 해독할 수 있는 알코올은 1시간에 약 8g, 8시간 수면 시 약 64g이다. 잠이 최고의 숙취 해소제라는 말. 자는 동안 신체 내에서 알 코올을 분해해 주고 자연스럽게 술에서 깨기 때문인데, 오래 누워있는 것보다 잠깐 잠을 청해도 숙면하는 것이 중요하다. 수분 섭취의 중요성은 몇 번을 강조해도 지나치지 않다. 음주 후에 수분을 섭취하면 체내에 있는 알코올 요소를 빼내 주는 것은 물론 술 마실 때 적정량의 물을 함께 마시면 술에 취하는 것도 막아준다. 물과 함께 헛개차나 이온 음료도 도움이 되는데 특히, 코코넛 워터에는 숙취 해소에 도움 주는 칼륨이 이온 음료에 비해 5배 정도가 들 어 있다. 수분은 물론이고 전해질과 탄수화물을 빠르게 보충해주니 참고하자. 숙취 해소에 도움을 주는 것 꿀물 또는 이온음료, 헛개차, 물 등 충분한 수분 섭취 숙면 : 간이 해독할 수 있는 알코올은 1시간에 약 8g, 8시간 수면 시약 64g ♥ 알코올 분해를 촉진하는 비타민B와 간장 작용을 활성화시키는 비타민E 섭취 이뇨 작용을 하는 감 또는 수박 등도 알코올을 배출하는데 도움 에탄올 분해에 역할을 하는 아르기닌이 풍부한 음식 섭취. 북엇국, 콩나물국, 곰국, 동치미 등 그 외 밀크시슬, 우유, 코코넛워터 등의 섭취도 도움 

 

 

 

[상기 이미지 및 원고 출처 : KB골든라이프X]

 

facd953b-c118-4562-8db8-0f4e12fbb48f.png