▶나의 발과 발목 상태 파악하고 발목에 좋은 스트레칭 배우기
자주 삐끗하는 나의 발목과 자주 다치는 원인에 대해 송민근 강사님을 모시고 배우는 첫 시간입니다.
강사님은 저번에 목통증 수업으로 많은 도움을 주셨고, 수강생분들의 요청에 의해
발목통증으로 수업을 시작하시게 되었습니다.
이론과 실기의 탄탄한 수업으로 50플러스 세대들에게 유익한 시간입니다.
수강생 모든 분들이 여러 가지 이유로 발목통증을 가지고 있고 저리기도 하고, 자주 삐끗하고,
통증이 재발된다는 호소를 하셨어요.
어떻게 하면 저희가 발목통증에서 나아질 수 있을까요?
발목염좌는 발목이 심하게 꼬이거나 접질렸을 때 발목관절을 지탱하는 인대들이 손상을 입어 발생하는데
90%는 발바닥이 안쪽으로 뒤틀리게 되는 손상시 발목의 바깥쪽 부분에 일어납니다.
모든 신체조직의 손상은 염증을 유발하고 염증은 신체의 통증수용기를 활성화시켜 보호하게 됩니다.
우리 뇌가 아픈 곳을 아끼려고 하다보니까 염증부위는 근긴장도가 높아지고 경련을 일으키며 유착이 일어납니다.
결국 조직을 약화시키고 탄력도 떨어지게 됩니다.
이런 통증 사이클을 저희가 끊어주지 않으면 반복되게 통증을 겪게 됩니다.
단순히 주사나 침치료, 도수치료나 물리치료로는 불안정성을 회복할 수가 없기 때문에
저희는 이런 기능을 안정화시키는 다양한 운동을 해야합니다.
▼통증사이클
연부조직(힘줄이나 혈관처럼 단단한 정도가 낮은 조직)을 보면 발끝부터 머리까지 연결되어있기 때문에
한 곳이 아프면 다른 쪽도 영향을 받게 되어있다는 것을 알게 되었고, 발의 구조, 발의 내측인대, 외측인대를
슬라이드를 통해서 공부하였어요.
우리 몸은 신비입니다.
이제는 우리 발목상태가 어떤지 체크하는 시간입니다.
먼저 양 복숭아 뼈의 크기를 체크하고, 일어나서 한 발을 들고 양팔을 십자로 벌리고 눈을 감고
20초 지탱해 보았습니다. 흔들흔들 ~~ 아휴 안되네요.
또 양팔을 들고 유지하면서 앉아보았습니다. 이것도 힘들어요~~
저희 발목상태를 점검하고 스트레칭 들어갑니다.
발목을 앞뒤로 당기고, 옆으로 돌리고 , 각 발이 위 아래 따로 돌리고....
10번씩 두세트씩 매일 하는게 숙제입니다.
학습지원단 김은옥
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